以前当ブログでは、良質な筋肉を健康的につけるには
Apple（リンゴ）、Banana（バナナ）、 Cheese（チーズ）の３つを同時に食べる
のが良いという情報をシェアしました。
※詳しくはこちらの記事をご覧ください
⇒筋肉バルクアップ食事メニュー ３つの食べ物ABCで筋肉が増える!!
そしてそのチーズの種類は、筋肉をつくるのに必要な三大栄養素が豊富（たんぱく質1.6倍、脂質1.9倍、炭水化物1.2倍）な水牛乳100％のモッツァレラチーズ『モッツァレラ・ディ・ブッファラ』が良いこと、
さらに管理人が一番好きでリピ注文しているのが、こちら
「筋肉は増やしながら余分な脂肪は燃焼し痩せられる」
ソイ（大豆）プロテインの宣伝には、そんな魔法のような言葉が躍ります。
もしそれが本当なら世の中、細マッチョが溢れているはずです。
イチジクにはペクチンなど食物繊維も多く含まれ、整腸作用があり便秘改善にも良いと言われています。
そしてその1日の推奨摂取量は3個前後との意見が多いです。
しかし管理人はイチジクが大好きなこともあり一度に20個食べてみました（笑）
すると今まで経験したことのない反応が体に現れました！
前回の記事では、これから筋トレなどトレーニングを始める方に向け、『最初にしておかないと後悔するある１つのこと』 と題して記事を書きました。
その記事では、筋トレを始めた方、特にアラフォー世代に増えている取り返しのつかない怪我を防ぐために
筋トレを始める前に、腕の良い整体師や治療家に全身をチェックしてもらい整えてもらうこと
ということを強くお勧めしました。
そして腕の良い整体師、整体院を見極めるために、管理人自身の経験から以下３つの基準をお伝えしました。
※2020年7月追記
この記事は今読んでもその通りと思います。
現状で肩こり、腰痛など抱えていたり、首や膝など関節に痛みを覚えている方は、筋トレの前にまずはその歪みや筋肉の凝りを対処した方が良いです。
なぜなら人間は力んだり疲れたりすると自分の体の悪い癖が出やすいのですが、ウエイトを使った筋トレなんかはまさに自分の体の歪み、つまり骨格筋の歪みを助長、促進させるリスクもあります。
管理人は漫画が大好きで、「弱かった主人公がハードな筋トレやトレーニングにより短期間でパワーアップ」という定番の筋書きにけっこう影響を受けていたと思います。(^^;)
しかし、もともと強靭な肉体を持たない者、運動神経が鈍い者、35歳以上の者が筋トレをするのは本当に故障リスクが高いですし、関節系の故障は元のように回復せず取り返しのつかないことになることもあります。
くれぐれもご注意ください。
なお、今現在の管理人の考えでは、そもそも筋肉を凝らせたり、歪ませたりしない姿勢、体の使い方が何よりも重要かつ効果が高いことと思っています。
ただこれは本当に優れたトレーナーに出会うか、自分で試行錯誤して気づくしかないので、普通の人にはハードルが高くて現実的ではないと思います。
そのため現実的な筋肉の取れなくなった凝りを取る手段として、腕の良い整体師による施術を本記事では勧めました。
では今現在でも整体師に定期的に診てもらっているかというとそうではないです。
なぜなら今現在は初動負荷トレーニングのジムに週5～6回のペースで通い、筋肉の凝りを取り、関節可動域も広げているからです。
初動負荷トレーニングに本気で取り組み2年が経過した現在では体の歪みも取れ、慢性的な肩こりや腰痛ともおさらばできました。
また整体と異なり初動負荷トレーニングでは専用マシンを使い、自分の体と対話しながら自分でコンディショニングをするので、凝りや歪みの原因となった動きにも気づきやすいというメリットもあります。
そのため緊急時には整体師の力を借りると思いますが、普段では姿勢や体の使い方の見直し、初動負荷ジムでのトレーニングに力を入れています。
あっ、誤解になるといけないので書きますが、これは整体と初動負荷トレーニングのどちらが良いかの話ではないです。
両方必要だと思っており、その目的や状況により使い分けたり併用するのが良いと思っています。
実際にそうしてきましたし、これからもそうしていく予定です。（追記以上）
最近のモテる男の健康ブログの記事が筋トレダイエット食事メニューが多かったこともあり、読者様から以下の質問をよくいただきます。
「これから筋トレ始めようと思うんですけど、何か気をつけることありますか？」
今回の記事ではこの質問に対する回答として一番気をつけていただきたいことをお伝えします。
実際管理人はこれを最初にしておかなかったために半年近く慢性的な痛みに悩まされ数ヶ月整体に通うことになりました。
今思い返しても最初にちゃんとしておけば良かったと後悔しています。
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