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天然の下剤プルーンで便秘解消
※2021年4月追記
今思い返してもこの時は大変でした。(^^;)
管理人はケーキやスイーツなどは興味はありますが、一気食いしたいとか食べ放題に行きたい、というほどではないです。
ただ、甘い果物には目がなく、プルーンでなくてもついつい食べ過ぎてしまいます。(笑)
プルーン以外だとイチジクも整腸作用があると言われていますが、イチジクも美味しい美味しいと調子に乗って2パック（8～10個）ほど一気に食べるとお腹が張ります。
まぁ、たまには旬な果物をお腹いっぱい食べるのも良いかなぁ、と思います。
あっ、ただ果物は食べ合わせの相性があると感じています。
そのためたくさん食べる時には、基本的にはそれ一種類にしておくことをお勧めします。
追記以上
プルーン（西洋スモモ）をご存知ですか？
プラム（スモモ）の中では小ぶりですが、甘みが強くとても美味しいです＾＾
この時期、イオンのスーパーに行くと、ネクタリンやソルダムなど他の種類のプラム（スモモ）と一緒に並んでいます。
『ドライプルーン』
は1年中スーパーで買えますが、
『生プルーン』
は今がまさに旬です！
そしてプルーンには優れた健康効果があります。
まずは何と言っても腸のデトックス効果です。
便秘なんてアッという間に解消です。
プルーンが便秘解消に効く理由
プルーンが便秘を解消してくれる理由は２つあります。
1つ目は、プルーンには「ソルビトール」という糖分が含まれています。
ソルビトールは下剤や便秘薬にも使われている成分です。
2つ目は、プルーンには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれていることです。
水溶性食物繊維であるペクチンは腸の蠕動運動を促進してくれます。
また不溶性食物繊維は便の水分量を調節し便のカサを増やします。
さらに、腸内の有害物質や老廃物を吸着して体外に排出する効果もあります。
この食物繊維の含有量はドライプルーンは生プルーンの6倍です。
ただ、カロリーも生プルーン49kcalに対してドライプルーン235kcalと5倍近く増加するのでご注意ください。
プルーンの抗酸化力は世界一!
すみません。
いきなりJOJOネタをパクりました（笑）
管理人はJOJOシリーズの中でもこの第二部が一番好きだったりします。＾＾
さて冗談は置いておき、プルーンの抗酸化パワーは野菜、果物の中でもブチ抜きで最強レベルです。
（グラフは大正製薬さんからお借りしました。）
プルーンのこの抗酸化パワーの強さは、抗酸化力の高いポリフェノール『ネオクロロゲン酸』『ヒドロキシクロロゲン酸』を含んでいることによります。
また皮の部分にはブルーベリーと同じく目に良いと言われる『アントシアニン』が含まれています。
そして、抗酸化力の強さは、活性酸素を取り除く強さでもあります。
余分な活性酸素は体を老化させますのでアンチエイジングにも良いことが分かります。
また体に蓄積した過酸化脂質や悪玉（LDL）コレステロールを低下させ動脈硬化を予防する効果もあります。
プルーンの食べすぎは、、、死にます！
さて、便秘も解消してくれ、抗酸化力もズバ抜けて高いプルーンですが食べすぎには気をつけてください。
管理人はある朝、生プルーンをうまい、うまいと調子に乗って一気に13個食べました。
すると、、、（以降は食事中の方は飛ばして読んでください。）
2時間もしないうちにお腹がゴロゴロし、
「アッ来た！」
というのを感じます。
お手洗いに走りスッキリし、ヨシ！と思ったのも束の間、お腹のゴロゴロは治まる気配がありません。
腸がグリングリンと激しく蠕動運動しているのを感じます。
たまらずに横になりました。
だんだんとガスでお腹も張ってきます。
腸内には消化されたであろう水っぽい生プルーンを感じます、、、
これではうかつにオナラもできません。💦
ピンチです！
お手洗いに行くも水っぽいものが少量出るだけです。
お腹のゴロゴロと膨満感は一向に治まりません。
オナラも大砲のように何度も出ます。
水のような下痢とこのオナラの相乗攻撃で管理人の痔持ちの肛門は悲鳴を上げていました。
このままでは肛門が持ちません。
ガスで張ったお腹を解消させるべく、ベッドの上で右を下にしたり、左を下にしたりと、体位を入れ替えます。
寝ていても苦しいです。
最後はガスを抜くためヨガに助けを求めます。
『あらゆるヨガのガス抜きポーズ』を試しては
「ブヒィ～」
試しては
「ブヒッ」
こんな孤独な死闘を半日続けることになりました。（涙）
やっとのこと治まった頃には、もう気力も肛門も限界に達していました。
ゲッソリとして半死半生です。
皆様もプルーンの食べすぎにはくれぐれもご注意ください。
究極デトックスプルーン断食やり方
それでは最後に自然療法の先生直伝のデトックス法プルーン断食のやり方をシェアします。
これは週末1日でできる断食です。
必要なものは生プルーンとジューサーのみです。
やり方は簡単で、種を取った生プルーンをジューサーで絞り２００mlのジュースを作ります。
それを2時間おきに作り飲むだけです。
※市販のプルーンジュースでなく必ずジューサーによる新鮮な手作りジュースをご使用ください。
これがなぜ究極かと言いますと、1日でできる断食としては最も高いリターンを望めると言われているからです。
ただジューサーで絞ることにより食物繊維の量を減らしているとは言え、ソルビトールの緩化作用は強力です。
最初は飲む量を減らし、飲む間隔も広げ、様子を見ながら試してください。
くれぐれも無理をして、前述の管理人のようにならないように気をつけてくださいね。(^^;)
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
追伸
なおプルーンが近くのスーパーで売っていない場合、
ドライプルーンですとこちら
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が口コミ評価も高くお値打ちで人気があります。